更新时间：2021-06-12 13:04点击：
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怀了二宝，孕期饮食该注意什么？
怀了二宝，孕期饮食该注意什么？
对于一个准妈妈来说，无论是不是正在怀着二宝，都必须为胎儿提供足够发育的营养，并供应将来生产及哺乳所需的营养，因此孕妇所需的营养大大高于正常人。
那么准妈妈在孕期应该怎么吃？
1、避免孕吐带来的营养缺乏
大部分孕妇在孕吐特别厉害的时期就只吃白粥咸菜、白水面条，一点油都吃不了。可是这些食物的营养有限，如果备孕期间没有充分营养、增加储备，可能影响胎儿营养供应。
首先考虑的是吃够至少150克主食，不要引起酮症。其次考虑供应足够的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为它们在体内储藏量小，短期供应不足就容易缺乏。如果胃肠能接受的话，喝点豆浆和酸奶，或喝点小米粥、玉米煳，泡点膨化的早餐谷物片，都有利于增加B族维生素的供应。零食可以吃些水果和水果干，如果能补充复合营养素就更好了。
2、孕妇不能随便吃苦杏仁
对于正常人来讲，杏仁和扁桃仁是生活中一种健康的食品，因为杏仁中含有丰富的营养物质蛋白质、脂肪、纤维等，对人体的好处不言而喻了。孕妇可以吃市售的甜杏仁和巴旦木（扁桃仁），它们所含毒素微乎其微，而营养价值却很不错。孕妇每天吃一小把去壳的果仁比较合适，不要过量。但苦杏仁必须经过脱毒处理才能吃，孕妇不要随便吃。
吃苹果、桃、李、杏等水果之后，也不要把果仁剥出来吃，因为其中可能会或多或少地含有和苦杏仁一样的毒素，称为苦杏仁甙或扁桃苷。
3、孕妇不建议喝咖啡或浓茶
咖啡 入量和孕期前三个月的自然流产率有关。所以医生通常不建议孕妇在孕早期喝咖啡。一些西方国家的研究认为，喝两小杯咖啡并不至于影响到孕程，但如果孕妇本人对咖啡因敏感，还是以避免为好。浓茶虽然没有发现影响到流产，但可能影响植物性铁的吸收率，特别是对很少吃红肉的孕妇来说，不利于预防孕期贫血，所以也不建议。
4、孕期要注意补铁避免贫血
备孕期间要补铁。红细胞的更新周期是120天，发生铁不足情况后，只有到红细胞换岗时才表现出贫血。因此，从铁吸收不足到铁储备减少，到身体中的铁被耗竭，再到出现贫血，通常要3-4个月。要改善血红蛋白水平，也需要等一段时间。所以原本贫血的女性，妊娠过程中才补就晚了，应从备孕开始。孕期贫血的孕妇除了饮食增加铁供应，还要咨询医生服用补铁药，尽快把血红蛋白拉上来。
孕妇贫血纠正越晚，对孩子智力发育的影响越大。所以准妈妈在孕期要多吃动物的心脏、肾脏、肝脏和禽类的胗子（保证检疫安全的前提下），以及牛羊猪的红色瘦肉、动物血等，吃鸡心、鸭胗、牛羊肉等也可以。
现在很多宝宝出生时体重都偏高，8斤以上的很多，甚至有十几斤。宝宝出生时体积过大会造成分娩时出肩困难，引起锁骨骨折、臂丛神经损伤，甚至产时缺氧、窒息，对产妇的伤害也不小。于红主任医师指出，临床上6-6.5斤的宝宝更健康。8斤以上的巨大儿成年后发生高血压、糖尿病、心血管疾病等代谢性疾病的概率比一般孩子要高2-4倍。
在医学界，有个“都哈理论”认为人的健康25%由遗传决定，25%由生活习惯决定，25%在母亲宫内成型，25%定型于3岁以内的生命初期，根据准妈妈们体质测评结果，综合考虑身高体重、体脂含量、基础代谢率、日常饮食能量来源等因素量身定制营养方案，推荐孕期饮食宝典。
（1）每天五至六餐：建议孕妇每天吃5-6餐，6:00-7:00早餐，9:00喝点牛奶吃点水果，11:00-12:00午餐，15:00-16:00加餐，17:00-18:00晚餐，睡前2小时喝点牛奶。
（2）主食不能少：孕妇也要保证主食的 入，不要以为主食没有水果、山珍海味有营养就可以不吃。每天要 入350-400克，最好含有1/5粗粮。水果要吃低糖的，也不能吃太多，每天 入200-400克约一个中等大小苹果的量就足够了。另外，孕妇尽量选择低糖水果如柠檬、杨梅、草莓等。
（3）不主张吃补品：怀孕后别急着大补特补，像燕窝、灵芝、人参这些滋补品不能乱吃，吃之前最好咨询医生看是否需要。
（4）头三个月补充叶酸：在怀孕前3-6个月可以补充含叶酸的维生素，怀孕后头三个月是要补充叶酸的，可以预防胎儿神经管畸形，建议每天0.4毫克。有的叶酸产品片大超过0.4毫克，吃的时候要适量选用。至于补钙就要因人而异了，如果怀孕期间经常抽筋说明胎儿在宫内缺钙，需要在医生指导下补钙，多到户外活动，晒晒太阳，促进体内钙的吸收。过量 入钙也不好，会增加肾脏负担。
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