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备孕小知识：如何健康饮食有效备孕？这几种食物千万不要吃

　　说到备孕，大家都知道，孕育一个宝宝离不开夫妻俩的精卵结合，而卵子质量在怀孕中起着至关重要的作用。卵子质量好，受孕率高，宝宝健康聪明；卵子质量差，不仅难受孕，怀上了也容易出现流产等情况。

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　　因此备孕期间还是有很多注意事项的，特别是饮食方面，一定要把身体调理到最好的状态，那么此刻怀的宝宝也必定是非常健康的。

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　　首先，我们要避开一些备孕饮食雷区，备孕期一定要少碰的食物有：

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　　1.辛辣食品：这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。

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　　2.咖啡因食品：过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。

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　　3.罐头食品：罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。

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　　4.高糖食品：备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

　　5.腌制食品：腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

　　6.酒精类饮品：饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。

　　说完备孕饮食雷区了，下面说说备孕期间应该怎么吃：

　　

　　1.食物多样，多吃粗粮

　　现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用，每天的吃食物种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足身体对营养的需求。

　　另外，也可以吃一些红薯、土豆等粗纤维食物，这些食物含有丰富的膳食纤维，对控制孕前体重，排毒养颜都有一定的功效。

　　薏米：薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，可以减轻胃肠负担、增强体质。玉米：含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。小米：含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。

　　2.缤纷果蔬，应季最好

　　每天都吃些颜色丰富的蔬菜或水果，比如：绿色、红色或黄色的，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

　　3.如果能踏青采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。

　　蕨菜：富含多种维生素和矿物质，享有山菜之王的美誉。蕨菜味甘性寒，入药有解毒、清热、润肠、降气、化痰等功效。荠菜：含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。韭菜：具有健胃、提神、止汗顾涩的作用，可以促进肠道的蠕动，并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素，备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。香椿：含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。有研究表明，香椿中含维生素E和性激素物质，具有和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有“助孕素”的美称。

　　除此之外，对于备孕女性还有以下膳食建议：

　　

　　1.补充叶酸

　　备孕要补叶酸大部分人都知道了，但原因是什么呢？怀孕的前4个星期是胎儿神经管分化和形成的重要时期，如果这时妈妈缺乏叶酸，就会让胎儿神经管畸形及早产的几率上升。所以建议从孕前3个月开始每天补充叶酸400μg，并最好持续到整个孕期。

　　2.多吃碘丰富的食物

　　孕期和孕早期碘缺乏对胎儿也有严重危害，所以备孕时期也要注意补碘。像海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、干贝等海洋食品都有比较多的碘元素。

　　3.调整体重

　　肥胖或低体重备孕女性应调整体重，使BMI达到18.5~23.9的范围，调整好了再怀孕，避免在妊娠期遭遇一系列麻烦与困境。

　　说完了饮食方面的问题，生活习惯方面也需要注意：

　　1.调整作息

　　尤其对于年轻人来说，很重要的一点就是不要熬夜，长期熬夜可以导致内分泌失调，使卵子质量下降。

　　2.合理性生活

　　卵子质量还和性生活有关系。现在的人生活工作压力比较大，使得性生活次数比较少，尤其是不少年纪比较大的朋友，卵子质量下降的原因都与性生活过少有关系。

　　3.调整心态

　　不要小看了女性多变的心情，消极负面的心理状况与生活压力会给内分泌带来严重影响。备孕时期应该注意保持乐观开朗的心态，释放压力。

　　4.多运动

　　适当的运动不仅能调节心情，增强体质，维护体内环境，对卵巢的质量也是有帮助的。

　　5.做好孕前检查

　　对于备孕女性，我们提倡要做孕前检查，就是针对所有孕前夫妇进行相关风险因素筛查，开展健康促进以及可能的干预。有些疾病有时是隐匿的，并不表现出症状，常常被我们忽视，所以我们需要通过孕前检查来排查这些疾病。

　　注意，是夫妻一起检查哦！

　　

　　总之，备孕期和孕期对于准妈妈们来说是个相对较为折腾的阶段。不仅要保持良好的生活习惯，调整好心态，在饮食上也会有很多的禁忌，不能再为所欲为的吃上自己想吃就吃的食品和零食，还要注意不能挑食，要均衡营养。

　　这个时候就需要准爸爸们的火力支援了，准爸爸们也一样要配合准妈妈们，有个好的生活习惯，一起迎接小宝贝的到来。

　　祝大家好孕哦~

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