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吃燕麦能减肥：为什么可以减肥呢？又该怎么选呢？

　　麦片是一种富含高纤维素的食物，虽然热量比较高，但是容易让人产生饱腹感，可以减少主食的 入量。另一方面可以吸附肠道的水份，促进人体的新陈代谢，促进肠胃的蠕动帮助，排出热量，防止脂肪在体内堆积，对于减肥有一定的作用。

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　　对于精加工的大米和白面，它们的消化速度很快，餐后血糖急剧上升，极易促进甘油三酯的形成。

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　　所以，燕麦片就渐渐成为了我们减肥的必备食物。

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　　燕麦的优点：

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　　1、减少胆固醇，防止心力病症。燕麦粉糖份低，能减少身体中的胆固醇成分，降低心脏病发病的概率，而且能合理防止心力病症。

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　　2、降低血糖，防止高血糖和糖尿病。喝燕麦粉能够延迟胃肠消化吸收葡萄糖的時间，进而抑止血糖值的升高，既能够预防肝癌，又能降血糖减肥瘦身。

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　　3、促进消化。燕麦粉能合理推动益生菌粉，保持肠菌的均衡，进而确保肠胃的一切正常运作。

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　　4、预防传染病。燕麦粉丰富多彩的矿物，能够合理预防流感、骨质疏松、贫血等病症，提高人体的抵抗能力。

　　5、燕麦片能够具有激动和麻醉的功效，这是由于在其中带有相近雄性荷尔蒙的物质。

　　6、防发烧感冒。燕麦粉中带有消毒杀菌的物质，能合理预防流感等感染病症，提高身体抵抗能力。

　　7、抗癌防癌。燕麦粉中的β-葡聚糖能消灭恶变体细胞，抑止肝癌，乳腺癌的止脱生发。

　　8、减少胆固醇，减少心脏病发病率。

　　

　　燕麦的缺点：

　　1、加工程度越低的燕麦，需要烹制的时间越久；

　　2、吃多了易导致胃痉挛或者胀气；

　　3、仅靠燕麦片来减肥很伤身，如果仅仅依靠吃麦片代替其他食物，会引起营养不良、内分泌失调等问题；

　　4、燕麦减肥见效时间长，虽然燕麦片可以通过增加饱腹感来达到减肥的效果，但这也是需要很长一段时间才能看出来。

　　市场上的燕麦，根据煮食的麻烦程度，可大致分为3类：

　　1、需要煮的燕麦米

　　这是市场上加工程度最低，也是营养保存得最完整的燕麦。

　　燕麦米吃起来饱腹感强，而且非常粘稠，这是β-葡聚糖所致，β-葡聚糖有降低胆固醇、控制血糖、调节肠道等功效，燕麦米的健康功效是这几种燕麦中最大的。

　　

　　2、需要煮的燕麦片

　　这种燕麦片是用燕麦粒压扁制成的，一般分成传统燕麦片和快熟燕麦片两种，后者加工得更深，压得更薄，质地更软。

　　它在营养上虽不如燕麦米，但其蛋白质含量仍然高达12%~15%，而且富含膳食纤维、钙、钾、不饱和脂肪酸等营养成分，还含有具有保健功能的β-葡聚糖。

　　3、开水即食的燕麦片

　　这是市场上最常见的一种燕麦片，它在加工程度比前两种都深，营养价值上比需要煮的燕麦片可能稍逊色些，看起来更散碎，但仍看得清形状。另外，在在包装上通常有“即食”或“免煮”的字样。

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