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想要控制血糖，饮食做好这4点，对血糖的控制十分有利！

　　糖尿病是一种代谢性疾病，其标志是血糖高。此病在生活中非常多见，目前我国的糖尿病患者已到达一亿人左右。

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　　糖尿病是老年人的多发病，不过现在也有不少年轻人患上此病。

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　　其发病的主要诱因是不良的饮食和生活习惯所致，因此，要想维护身体健康，稳定好血糖，需从日常生活做起。

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　　生活中除了注意劳逸结合、修身养性外，饮食的管控更要做好。维持好这4个饮食习惯，对防治糖尿病作用很大，还能减少其他疾病的发生，对身体健康十分有益。

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　　1、多吃新鲜蔬菜及适量水果

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　　维持血糖稳定，要合理选择一些能量较低，但膳食纤维较为丰富的蔬菜，以绿叶类蔬菜最佳。如：大白菜、菠菜、芹菜、茼蒿、黄瓜、西红柿等。

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　　建议每天的食用量在500克左右为宜，这些蔬菜能量很低，而且很好消化。

　　糖尿病患者也可以适量吃一些水果，尽可能选择一些含糖量较低的水果，如苹果、梨、柑橘等，可以为身体补充足量的维生素，及多种于人体有利的植物化学物质。

　　水果可以在两餐之间食用，对血糖的影响最小。

　　

　　2、主食少吃

　　主食中的大多数成分碳水化合物的含量很高，这类物质进入人体后会转化为糖分，因此对血糖造成了影响。

　　所以，要控制好血糖关键点就是对每餐主食要有所控制。有些人会说既然主食碳水化合物较多，干脆不吃主食就好了。

　　这是不对的，完全不吃主食会导致身体营养 入不足，易引发低血糖。因此，主食依然要按时 入，但是要控制好量。

　　

　　3、适量 入粗粮以及各种谷薯类食物

　　粗粮是指没有精加工过的谷物，如小米、薏米、高粱、燕麦、玉米面等。而薯类则指地瓜、山药、芋头等。

　　这些食物可以搭配日常主食吃，做到粗细搭配，量可控制到主食的一半左右。

　　谷类与薯类的膳食纤维含量更高，能量较低，进入肠胃后可以延缓葡萄糖的吸收，能降低进餐后血糖的上升速度，对血糖控制更有利。

　　而且糖尿病患者多出现便秘问题，多吃一些粗粮有促进肠胃蠕动的作用，可缓解便秘。

　　

　　4、三餐定时定量

　　做到一日三餐定时定量，可以保证身体的正常发育和功能运转。 人的身体各系统功能早已习惯一日三餐的饮食规律，少吃一顿或多吃一顿，对身体的正常功能运转都会产生影响。

　　对糖尿病患者而言，其本身的代谢已出现问题，若饮食无规律，只会加重病情。

　　不仅三餐要吃还要定量，成人每天所需的热量在1500卡左右，若是每天 入的热量过多，会引发肥胖问题，同时身体内的血脂也会升高，加重患者病情。

　　但是热量 入不足，同样不利健康，会导致人体机能水平下降，身体恢复无力。

　　

　　做好这4点，对血糖的控制十分有利。不过对糖尿病患者而言，想要更好地控制或减轻病症，还需采取专业的治疗手段。但不能认为自已服用了药物，饮食就可放松了。饮食调理是长期的任务，是稳定血糖的最根本要求。

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