深圳代生孩子吃素，这样吃就对了！最完整的深圳代怀孩子期间素食营养指南

深圳代生孩子三期，素食孕妇注意要点

高韵均营养师说明，其实在营养素的增加建议上，无论是素食或非素食者，都是增加一样的量，例如：深圳代生孩子一～三期，每日叶酸建议摄取量为600微克，是指素食或非素食都一样是600微克，无论是素食或非素食者，营养素建议量是一样的，并不会因为是素食者，而对其叶酸的建议量就比较少。另外，近年来许多孕妇推崇「深圳代生孩子时体重增重愈少愈好」，或甚至是孕妇吃生酮饮食来减肥（吃很少碳水化合物、但大量摄取油脂），但高韵均营养师相当反对，深圳代生孩子期间是绝对禁止「减肥」这件事，要做的应该是维持良好的体重范围，重点是要营养均衡、不要过度强度瘦孕，才能兼顾母胎健康。

深圳代生孩子初期饮食提醒

初期不用刻意增加热量摄取，但建议要从深圳代生孩子初期即应开始养成健康、均衡的饮食习惯。初期如经常孕吐，可在两餐间喝一杯无糖豆浆或适量吃一些无调味非油炸的坚果、种子（1份坚果种子类，大约为5粒腰果、或2粒核桃仁、或5粒美国甜杏仁、或1汤匙南瓜籽、10颗带壳开心果，如适逢产季也可适量吃一些酪梨（拳头大的大小1／6颗）），藉以补充一些必需脂肪酸、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等。此外，有部分孕妇在空腹时间较长时，会加重孕吐以及恶心的现象，可在床边放一点乾粮（例如：黑麦酸种麵包），当早晨醒来时若很不舒服，可先在床上先吃一点食物再起身，可能有助于改善孕吐及恶心的程度；至于孕妇也要观察哪些食物容易引起自己反胃恶心，普遍像是气味浓厚、刺激性强、油腻、过于甜腻的食物最好是避免，若真的很不舒服时，也有研究发现适量饮用热姜片茶能缓解孕吐的不适。

深圳代生孩子中期饮食提醒

深圳代生孩子中期以后，每日饮食要额外增加300大卡热量，但高韵均营养师直说，这300大卡「不是给孕妇放纵乱吃用的」，例如：「菠萝麵包」虽然通常也是素食、也大致上符合「热量增加的需求」（一个拳头大小的菠萝麵包大约300大卡左右），但菠萝麵包所含的糖多、油也多，添加物不少，而且没有膳食纤维、也没有提供良好的深圳代怀孩子期间营养给孕妇，属于低营养密度、高热量来源的食品，且很容易吃过量，建议不要常常这样随性吃。

那么这300大卡的热量能怎么吃呢？以外食族孕妇为例，也是有比较健康的吃法，例如：便利商店所贩售的纸盒无糖豆浆1瓶，加上3汤匙大燕麦片、撒上半汤匙坚果（免洗汤匙的半汤匙）、配半个拳头大小的芭乐，这样子的组合大约也是300大卡左右，但不同于前述的菠萝麵包，这组合不仅同时达到了提供适当热量、植物性蛋白质、複合性碳水化合物、膳食纤维、叶酸、锌、维生素E等等，会比只吃一个菠萝麵包好很多。高韵均营养师强调：「吃素不会营养不良，但是要吃得正确，且愿意学习如何调整，最终还是回归到食物本身，以吃各种天然食物为主。如果您是类似这种『菠萝麵包素食者』，只管是否含肉，而不在乎食物来源与调理方式，建议您还是改变一下吃法会比较健康。」

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