更新时间：2021-06-13 05:05点击：
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孕期叶酸应该怎样补？用错方法反不利胎儿健康，准妈妈认准这个数
孕期的饮食营养是重中之重，孕妈们的营养补充需要有针对性。像蛋白质、钙等营养，主要是孕中期以后，需求量才开始加大。
叶酸则是孕早期就必不可少的营养素，孕妈咪们为了保证叶酸充足，需要在备孕期就开始着手准备了。
叶酸虽好，吃多却无益，很多的复合维生素片里面，真正的叶酸含量都远远高于孕期需求。孕妈咪吃叶酸片需要认准0.4mg规格，吃多了可能不利健康。
孕早期叶酸吃多少？超过这个数反不利胎儿健康
小刘和老婆正在备孕，听亲戚说备孕需要吃叶酸，还特别推荐了某某牌子的叶酸片，说是保健品叶酸，更安全、效果更好，小刘就屁颠颠去跑到药房去买。
“你好，我想买一盒某某牌叶酸，我老婆在备孕。”小刘憨憨地说。
“是常规备孕吗？你说的这个牌子叶酸含量5mg，可能有点偏多了，如果是常规备孕，建议你选择0.4mg规格。”工作人员认真地给小刘解释。
“可是我朋友推荐了这个牌子，说这个牌子好。”小刘有点懵圈了。
店员再次解释到：“5mg规格适合特定人群，主要是有过不良妊娠史的情况，常规备孕如果选择大剂量，可能反而不利健康。”
小刘挠挠头，面露难色，只好给老婆打电话沟通。最后小两口得出结论：选择常规的0.4mg叶酸片。
现在很多的准爸妈都已经了解了叶酸的重要性，但是对叶酸的需求量却马马虎虎。很多保健品叶酸规格不够严谨，盲目选择大剂量反对健康无益。
叶酸应该补多少
中国营养学会建议，处于孕育年龄的女性每天需要补充0.4mg的叶酸，而孕妇妈妈则需要补充0.6mg，每日的补充上限为1mg。
叶酸是一种维生素，其对于预防神经管畸形有着至关重要的作用，但是叶酸补充过多也是不利健康的。
对于正在备孕，或者是已经怀孕的准妈妈，一般建议服用0.4mg规格的叶酸片，剩余部分通过饮食来获取就足够了。如果孕妈过去有缺乏叶酸所引起的不良妊娠史，或者是家族当中存在相关的遗传问题，才需要在医生的指导下服用大于1mg规格的处方叶酸片。
叶酸如何补充
叶酸主要有两大补充来源，一个是食补，另一个则是叶酸片。
◆ 饮食 入
① 动物肝脏
我们都知道绿色蔬菜是叶酸的天然来源，但实际上，叶酸最早是从动物肝脏当中发现的。
鸡肝的叶酸含量高达588.0μg/100g，猪肝当中则含524.1μg/100g。动物肝脏不仅可以补充铁元素，还可以补充叶酸，建议每周加入一餐，作为叶酸补充的辅助。
② 豆制品
大豆的叶酸含量为181.1μg/100g，豆制品不仅是补钙的优质来源，还可以补充叶酸。另外，喝豆浆对补充羊水也有帮助，注意别放太多糖哦。
③ 绿色蔬菜
最常见的叶酸来源主要是绿色蔬菜，包括菠菜194.0μg/100g，芦笋145.5gμg/100g，鸡毛菜165.8μg/100g。
叶酸作为维生素B族中的一员，稳定性也是比较差的，在高温烹制后损失率最高可达90%。因此蔬菜只能作为辅助补充，很难把叶酸彻底补够，需要补充剂来帮忙。
◆ 叶酸片
叶酸补充剂主要是以叶酸片的形式存在，市面上常见的叶酸片主要有两种。
① 单一叶酸片
故事中工作人员推荐的是单一叶酸片，以0.4mg规格为主。不论是备孕期的准妈咪，还是孕早期的孕妈咪，都可以服用0.4mg的叶酸片。
适龄婚育的女性，还可以凭借身份证到所在地的社区医院免费领取，这是国家给我们的福利，也侧面表明了叶酸的重要性。
② 复合维生素
还有一种叶酸是复合维生素片的形式，其中涵盖了多种维生素。很多孕妈为了图方便，直接选择复合维生素，却忽略了其中的叶酸含量。
每天高于1mg的叶酸 入，对于常规备孕准妈来说并不健康，而很多的复合维生素片中，叶酸含量都高于1mg的推荐上限。
准妈咪们在挑选叶酸片的时候，需要注意规格，选择0.4mg规格的叶酸，才是适合备孕使用的哦。
【写在最后】
备孕准妈妈离不开维生素的补充，叶酸是首当其冲的重点。
了解补充的渠道、方法，才能真正实现营养全面健康。
【留言板】
妈妈们补充叶酸了吗？
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