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更新时间:2021-06-13 04:51点击:

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居家瘦谭小军:减肥期间吃什么水果是比较好的?这5种可选择!

  有一些减肥的朋友们一定走过用水果减肥这条道路吧。水果的维生素含量高,但是它不是肉也不是主食,口感还甜甜的,所以很多在减肥期间的胖友们,会一不小心选择了这条路。

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  其实水果吃得不对,也是有可能会发胖。不知道大家有没有发现,其实很多时候我们吃水果,体重却并没有下降。这是为什么呢?谭小军和你一起来分析一下。

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  1. 光吃水果不吃饭

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  最近很流行的一种减肥方式,就是每天尽情吃苹果,但是除了苹果之外啥都不吃。就算你坚持了3天、7天、10天,真的而因为能量不足瘦了几斤,又怎么样呢?这样的减肥效果非常短暂。一旦恢复正常吃饭,马上反弹!

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  告诉大家,在光吃水果的这几天中,由于其他能量 入不足,身体的代谢会减慢。一旦恢复正常饮食,会加倍地胖回来。

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  2. 吃水果却没减主食

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  与前一种情况截然相反的另一个极端,就是猛吃水果,但是正餐照单全收。听说水果能减肥,于是饭后再吃个苹果、吃个香蕉。其实这相当于在自己原来的饮食基础上额外 入了热量。

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  即使水果营养价值再高,只要热量过了,肯定会发胖呀!居家瘦提醒大家,如果想通过吃水果达到减肥效果,日常餐食中的某些食物一定要相应减少。


  比如:淀粉类主食,或者高油的肉类。这样才能真的减少能量 入!


  3. 水果没吃对


  减肥怎么吃水果?为什么除了水果没变瘦?还有一种可能,就是你的水果没选对。有的水果糖分很高,就算你晚上没吃米饭光吃水果, 入的热量也可能比你正常吃饭还高!


  比如:香蕉、冬枣、菠萝蜜、甜瓜、木瓜等,都属于这类。糖分高、热量高,晚饭后吃这类水果就容易发胖。


  


  那减肥期间吃什么水果是比较的好的?这5种水果可选择。


  01.苹果


  苹果作为我国年产量最高的水果之一,价格不高,一年四季都能买到。苹果热量低、纤维素含量高、果胶和果酸高、维生素含量不错。


  它能帮助我们的身体燃烧脂肪,还能增加饱腹感、清肠通便。


  02.圣女果


  圣女果中含有大量的茄红素,能够降低热量 入,减少脂肪积累。而其中的果胶和膳食纤维,让人更容易有饱腹感,促进胃肠蠕动。


  


  03.猕猴桃


  猕猴桃含有丰富的维生素C,具有抗氧化功能,对消除人体皱纹和细纹有着积极的作用。猕猴桃中的一些酸性物质还可以促进消化酶的产生,增加肠道的蠕动,促进消化,减少脂肪的吸收。


  04.草莓


  草莓无论是热量还是含糖量都很低,但甜味却不减,特别适合爱吃甜食的女生。草莓含有果胶、柠檬酸、苹果酸,能帮助脂肪分解、降低胆固醇,有助于排便排毒。


  


  05.西柚


  西柚中含有非常丰富的维生素c、纤维素和果酸类成分。可以加速身体内废物的排出,可以促进肠道蠕动,改善便秘现象。


  减肥期间吃这些水果是算比较有帮助的,但是这些水果虽然是有帮助,还是要均衡饮食、健康搭配,这样才是有利于减肥的。我是谭小军,关注我了解更多知识。


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