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更新时间:2021-06-13 02:43点击:

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  虽然怀孕期间,你可能不想去跑一场马拉松。但是,适宜的体育运动将令大多数孕妈妈受益匪浅。只是在此期间,你需要尽早向你的医生或其他健康护理专业人士咨询,共同制定你的健身计划,让他们给你的日常运动模式做一些适当的调整。在某种程度上我们建议,运动强度要根据孕前健康状况来决定。

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  孕期运动的4大好处

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  感觉更好

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  每次当你看着自己陌生的身体,怀疑它还是不是属于自己的,体育运动会增强你的控制感,使你的精力旺盛。运动不仅会通过释放内啡肽(大脑内的正常分泌的化学物质)让你感觉变好。

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  气色更好

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  体育运动会增加流经皮肤的血液,让你焕发健康光彩。

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  为分娩做好准备

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  强壮的肌肉和健康的心脏可以大大缓解阵痛和分娩带来的痛苦。运动能够使你控制自己的呼吸,这将会帮助你克服疼痛。万一生产过程很漫长,运动使你增强的忍耐力将会给你实实在在的帮助。

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  迅速恢复身形


  如果你坚持体育运动的话(假设怀孕前你就有运动的习惯),你就不会在怀孕期间一下子变得太胖。但是不要指望或者尝试在怀孕期间减肥。对大多数女性来说,在怀孕期间维持自己的健康水平,才是主要目标。


  虽然专家仍然不认为孕期体育运动有其他益处,但是一些研究显示,体育运动甚至可以降低孕妇出现并发症的风险,比如子痫前期和妊娠期糖尿病。


  孕期运动前提是安全


  这取决于你何时开始运动,和妊娠是否复杂。如果你怀孕前就进行有规律的体育运动,那么就继续,根据你的需要做一些调整即可。


  如果你怀孕前并不健康,那也不要气馁!慢慢开始运动,强壮一些之后,再逐渐增加强度。健康与公共事业部推荐,不经常运动、不能做激烈运动的健康女性,每周至少进行150分钟(两个半小时)中等强度的有氧运动。


  如果你身体健康,那么在怀孕期间进行中等强度的运动,发生危险的几率很小,也不会增加出现低体重儿、早产或早期妊娠的风险。


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