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更新时间:2021-06-12 19:45点击:

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孕期控制体重别盲目,准妈妈避开这4个饮食误区,更利于母婴健康

  赵丽颖自从生下儿子后,很少出现在公众场合,7月16日产后第一次出现在公众视野,身穿蓝紫色长裙和白色帆布鞋出现在机场的她看起来状态很好,即使包裹的很严实也能发现纤细苗条,完全没有产后妈妈的身材走样和肥胖。由于可见,无论孕期或是产后,她的体重控制得很好。

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  那么,孕期如何控制好体重?

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  准妈妈体重增加过多过快,很容易诱发妊娠高血压、高血脂及妊娠糖尿病等妊娠并发症。同时营养过度,也会造成脂肪堆积,胎儿过大,分娩困难。根据研究表明,接近一半的女性在怀孕期间,体重增重大于15kg,甚至部分还有过胖的倾向。

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  怀孕期间,准妈妈比较理想的体重增加是多少呢?

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  一般来说,孕妈妈整个孕期比较适宜的体重增加为12kg左右,在怀孕前三个月,适宜增重2kg,在怀孕中期以及怀孕后期体重各增加5kg。如果整个孕期加起来,准妈妈体重超过80kg,或者增重超过20kg,孕妈就要高度重视,好好控制自己的体重了。

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  在炎热的夏天,孕妈妈出汗多,如果穿的内衣裤不透气的话,两下就湿透了,不但孕妈妈感到难受,重要的是容易滋生细菌,影响胎儿发育。有经验的孕妈妈都会选用纯棉,透气性好的内衣裤,保护身体。面对网上品类繁多的款式,怎么选好呢?不用担心,我为大家精选了几款卖得好,又好评潮的款式,更重要是价格还特别美丽动人,记得哦,领劵后更划算。

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  准妈妈孕期控制体重,饮食上存在什么误区呢?


  对于孕中晚期的准妈妈而言,虽然不能减肥,却必须控制体重。要想合理控制好体重,准妈妈在饮食上要避开这些误区。


  误区1:主食热量高,多吃易发胖


  这个观点已经深入人心,但事实并非如此。1克脂肪产生9干卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如燕麦、红豆、荞麦和黑米等。


  


  误区2:粗粮要多吃


  到了孕中晚期,很多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为 取一定的膳食纤维,准妈妈们会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。


  吃主食的精髓在于粗细搭配,比如蒸米饭时加些小米、红豆,煮白米粥加一把燕麦。但如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。


  长期大量食用,还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸收,降低人体免疫力。对于消化吸收功能弱的准妈妈来说, 应该适当少吃粗粮, 并且通过把粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸收。


  


  误区3:主食只包括谷物和杂豆


  主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,要适当减少吃其他主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃而不减主食会导致肥胖。


  


  误区4:晚餐最好不吃主食


  “晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有调查显示,为了控制体重,60%多的女性每天 入主食不足。其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。


  


  温馨提示:每一位准妈妈在孕期都应“有所节制”,管住自己的嘴不要贪吃哦!同时还要做适当的运动,这样才更利于母婴健康。


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